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“饭后百步走”该咋走?

2017-10-26 11:45:25|

俗话说“饭后百步走,能活九十九”,意思是吃饭以后进行适当的运动有利于身体健康,但如果走的方式不对,反而会给健康带来很大危害。那么,饭后运动需要注意些什么?“饭后百步走”到底应该怎么走呢?对此,人民网科普中国采访了北京朝阳医院消化内科主任医师郝建宇、北京中医医院消化内科副主任医师汪正芳,一起来看看他们是怎么说的吧!

“大家在理解‘饭后百步走’这句话的时候不要陷入两个误区”,汪正芳提醒大家,“第一,‘饭后’并不是指刚吃完饭马上就要运动;第二,‘百步走’并不是指某些剧烈运动,比如跑步、打篮球等。”

事实上,饭后不宜马上进行剧烈运动,原因主要包括以下几点:

1.会影响人体对食物的消化、吸收。郝建宇表示,“我们在吃饭的时候,血液会集中到胃肠道,以帮助消化、吸收食物。如果饭后马上进行剧烈运动,四肢的血液就会增多,胃肠道的血液就会减少,于是胃肠道消化、吸收食物的功能就会减弱。”

2.容易引起头晕等症状。汪正芳介绍,“我们在吃饭的时候,大脑、四肢等部位的血液供应会减少,所以饭后马上运动很容易出现头晕、乏力等症状。”

3.可能导致胃下垂。汪正芳表示,“我们在吃完饭后,胃中装着很多食物,处于扩张状态。我们如果此时进行剧烈运动,胃就会在运动产生的力、重力的双重作用下上下颠簸,长此以往就会导致胃下垂。”郝建宇补充说,“胃下垂在体型较瘦的人群中比较多见,因为这类人群的内脏肌肉力量一般较弱,出现胃下垂的可能性也就较高。”

那么,正确的做法是什么呢?郝建宇和汪正芳均建议大家,吃完饭后可以先休息一下,比如先坐半个小时,然后再进行一些强度较小的运动,比如慢走等;同时,在运动过程中如果出现胃部不适等症状,应立即停止运动。


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